Menu
0 Comments

Trong cuộc sống hiện nay, vấn đề giảm béo đang được rất nhiều người quan tâm vì họ đều muốn mình sẽ sở hữu một vóc dáng chuẩn. Từ đó, các bí quyết giảm cân được tìm kiếm rất nhiều trên MXH, internet. Để đáp ứng yêu cầu này, chúng tôi sẽ nêu dưới đây vài bí quyết để giảm cân mọi người có thể giảm cân nhanh chóng trong một khoảng thời gian ngắn nhất.

1. Chế độ ăn – bí quyết giảm cân thứ nhất

– Chế độ ăn

+ Uống nhiều nước: Để giảm cân các bạn phải uống nước trước mỗi bữa ăn của mình. Uống nước sẽ giúp chúng ta đốt cháy nhiều calorie. Theo các nhà khoa học, uống nửa lít nước trước bữa ăn khoảng 30 phút sẽ giúp chúng ta có thể ăn ít đi và tăng khả năng giảm cân lên 44%.

Hãy uống nữa lít nước trước mỗi bữa ăn

+ Uống trà xanh: Bạn nên uống trà xanh mỗi ngày. Bởi vì, trà xanh có chứa nhiều chất catechin chống oxy hóa và tăng cường quá trình đốt mỡ thừa.

+ Ăn nhiều thức ăn có chất xơ: Ăn nhiều chất xơ hỗ trợ giảm cân rất tốt. Các chất xơ có từ rau quả, đặc biệt là các rau củ có nhiều nhớt vì nó sẽ làm tăng cảm giác no và nó sẽ duy trì cân nặng cho bạn trong khoảng thời gian dài.

+ Ăn nhiều chất đạm: Chất đạm có nhiều protein, đây là dưỡng chất quan không thể thiếu khi giảm cân. Protein chiếm có khả năng làm giảm đến 60% suy nghĩ về đồ ăn và cắt giảm một nửa nhu cầu ăn nhẹ vào tối muộn của bạn.

– Một số lưu ý trong chế độ ăn để có một bí quyết giảm cân hoàn hảo:

Đường là một trong những thế đầu tiên mà bạn phải kiêng vì nó đường là nguyên nhân quan trọng cấu thành nên bệnh béo phì, tiểu đường, tim mạch… Muốn giảm cân thì hãy nói không với đường.

Nói không với đường nếu bạn muốn kế hoạch giảm cân của mình thành công

Nghe có vẻ hơi kỳ kỳ nhưng các nhà khoa học đã chỉ ra việc dùng bát đĩa có kích thước bé sẽ giúp giảm cảm giác muốn ăn nhiều, nhanh thấy đủ cho người sử dụng.

Một phần quan trọng trong việc giảm béo là kiểm soát khẩu phần và lượng calorie. Khi bạn ý thức về vấn đề kiểm soát và có cho bản thân sự định hướng sẽ tác động một cách tích cực đến thói quen ăn uống của mình.

Không dùng đồ uống chứa nhiều calorie như soda hay nước ngọt đóng hộp bởi vì trong những đồ uống này thường có đường mà ở trên đã nêu ra những tác hại của đương đối với việc giảm cân. Các số liệu chỉ ra rằng các đồ uống này có thể gây thêm 60% nguy cơ béo phì nếu ngày nào cũng tiêu thụ.

Để có được một bí quyết giảm cân hoàn hảo thì bạn không thể bỏ qua đánh răng sau bữa tối. Hành động này sẽ giúp cho bạn cảm thấy ít muốn ăn một chút đồ ăn nhẹ vào lúc tối muộn thay vì ăn thêm bữa đêm.

2. Chế độ ngủ – bí quyết giảm cân thứ hai

Có một chế độ ngủ điều độ là rất quan trọng. Thường nhiều người rất hay xem thường điều này. Việc ngủ không đủ giấc là một trong những yếu tố nguy cơ gây bệnh béo phì cao nhất, với tỷ lệ 89% ở trẻ em và 55% ở người lớn.

3. Tập thể dục – bí quyết giảm cân thứ ba

Khi chúng ta ăn kiêng thì sẽ làm giảm việc trao đổi chất và phát triển của cơ bắp vì thế các bạn cần phải bổ sung thêm vào bí quyết giảm cân của mình những bài tập giúp tăng phát triển cơ bắp như chạy, tập gym… Từ đó quá trình phát triển bắp sẽ giúp săn chắc người lại và hỗ trợ quá trình trao đổi chất tốt hơn.

Trên đây là một vài bí quyết mà có thể giúp cho các bạn giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn. Muốn giảm cân nhanh thì các bạn phải áp dụng các phương pháp này thường xuyên đến bao giờ đạt được chỉ tiêu đề ra thì thôi. Chúc các bạn thành công.

Tags: , , , , ,

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *